Quem quer praticar uma atividade física, mas não está disposto a encarar as salas de musculação, tem buscado outras alternativas para se manter saudável. Atualmente, as corridas de rua têm sido a opção mais procurada por esse público. O calendário de corridas no Ceará cresce a cada ano. A expectativa é que, até o fim de 2011, o Estado tenha recebido mais de 30 provas.

A procura por essa atividade física tem aumentado não somente por estar na moda, mas também pelos inúmeros benefícios à saúde e pelos rápidos resultados atingidos com a modalidade. Correr faz bem ao coração, previne contra doenças crônicas como a hipertensão e a diabetes, fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos, além de melhorar a qualidade do sono, aliviar o estresse e, o que mais interessa a maioria dos praticantes, ajudar no processo de emagrecimento ou manutenção do peso (em média, são perdidas 500 calorias por hora de corrida).

Outro fator determinante para o aumento no número de adeptos das corridas de rua é a facilidade para a sua prática. Afinal, basta um par de tênis adequado e uma roupa confortável e você já pode se aventurar pelas ruas, praças e calçadões da cidade. Mas é preciso ter alguns cuidados antes de iniciar a atividade. O primeiro passo é procurar um médico e fazer alguns exames preliminares. É importante ainda começar com caminhadas e, só após um tempo de adaptação, aumentar o ritmo.

Assessoria Esportiva

Para fornecer todo o acompanhamento necessário à prática dessa atividade física, nos últimos anos, as academias passaram a oferecer assessoria esportiva. Através desse serviço, o corredor tem toda a assistência antes, durante e após o treino. Na Studio Master Fitness todo aluno faz uma avaliação corporal completa com o educador físico Gilberto Barros e, na rua, faz um teste de capacidade funcional com o coordenador do programa Master Runner´s, Victor Erbereli. Estes testes darão base para elaborar o treinamento do aluno.

O treinos dos Master Runner’s acontecem às terças e quintas na Beira-Mar e, aos sábados, na Studio Master, no Iguatemi ou na Beira-Mar. As atividades têm início entre 5h30 e 6h da manhã. Os grupos são composto por mulheres e homens, entre 25 e 60 anos. As atividades são acompanhados por professores em carros e bicicletas e contam com postos de rehidratação com água e isotônicos. A planilha de treino é individual, embora em grupo todos possam correr no mesmo percurso.

O Runner´s da Studio Master treina os alunos para participar de quase todo calendário anual de corridas de Fortaleza, inclusive algumas fora do Estado e do País, como a meia maratona do Rio, a maratona de Buenos Aires e da Disney. O próximo desafio é a 5ª Corrida de Guaramiranga que acontecerá no sábado, 12 de novembro, com 1.000 corredores, entre atletas e amadores.

Saiba Mais

Dicas para os corredores:

1. Procure um médico para saber se é possível iniciar a prática da corrida e conheça seus limites através do teste ergométrico, principalmente aqueles que estão acima do seu peso e não praticam atividade física há algum tempo.

2. Utilize um par de tênis adequado. Atualmente as lojas de artigos esportivos podem auxiliar facilmente nessa busca. Existe tênis pra todos os gostos e bolsos.

3. Antes de começar a correr, faça alongamento e aquecimento.

4. Procure correr em terreno plano e não acidentado, para diminuir o risco de torcer o pé ou cair – não pense que é raro de acontecer esse tipo de acidente.

5. Comece devagar, respeite seus limites. Se seu condicionamento físico não está bom, comece com 10 minutos de caminhada. Então passe para um trote (corridinha bem leve) durante 1 minuto, e se recupere. Quando perceber que sua respiração voltou ao normal, repita o trote. Aumente o tempo e a velocidade do trote ou da corrida aos poucos. Não tenha pressa para evoluir.

6. Quando for possível, adquira um frequencímetro (monitor de frequência cardíaca). Esse aparelho é muito importante no controle dos batimentos do coração e também um preditor da intensidade da corrida.

7. Use sempre roupas leves e que facilitem a transpiração.

8. Ao final do treino de corrida, diminua a velocidade gradativamente para que o corpo se resfrie aos poucos.

9. Repita os alongamentos para ajudar na recuperação e relaxar.

SERVIÇO:

Studio Master Fitness

Rua Desembargador Leite Albuquerque, 1100 – Aldeota

Fone: (85) 3263.8888

http://studiomasterfitness.com.br

Master Runner’s: terças e quintas-feiras na Beira-Mar e sábado na Studio Master, no Iguatemi ou na Beira-Mar, sempre iniciando entre 5h30 e 6h da manhã.

A ASICS, marca fabricante de materiais esportivos, inaugurou sua primeira loja própria no Brasil, em São Paulo. Com projeto arquitetônico e conceito internacional, a loja da ASICS no Brasil conta com serviços diferenciados para os corredores, como o exclusivo ASICS FOOT ID. O ASICS FOOT ID é o mais avançado e tecnológico teste de pisada do mercado brasileiro. Além deste serviço, os corredores poderão encontrar apenas na flagship store ASICS a coleção GOLD, com peças específicas para corrida. Os jogadores de futebol poderão optar pelos modelos da linha SOCCER. E os adeptos da moda encontrarão a STREETSTYLE, com opções mais casuais de estilo esportivo.

TESTE DE PISADA MAIS PRECISO E TECNOLOGICO DO MUNDO
O ASICS FOOT ID é o mais avançado e tecnológico teste de pisada que será disponibilizado no mercado brasileiro. O sistema é inédito no país e tem um laboratório especial para realização do procedimento de análise do pé do corredor na flagship store ASICS, na Oscar freire. Por meio do ASICS FOOT ID, o corredor conhece as dimensões reais de seu pé. O tipo de pisada e pegada são medidos e avaliados por uma equipe altamente treinada e conectada com o banco de dados mundial da marca que informam qual calçado ASICS é o mais recomendado para ele.

Na primeira fase, é feita uma análise 3D dos pés do corredor. Neste momento os pés são escaneados e medidos com lasers e ajuda de oito câmeras. Na segunda fase, é feita uma análise da corrida: o corredor efetua o teste com um par de tênis neutro, com marcadores embutidos e corre na esteira. Os demais testes apenas escaneiam a sola do pé. O ASICS FOOT ID analisa o pé inteiro, conseguindo identificar deformidades, calos e angulações que aumentam a precisão e colaboram para uma excelente corrida.

CORREDORES DE OURO
A linha GOLD é composta por peças de alta tecnologia, fios nobres e elásticos, recortes modernos e anatômicos com tecidos respiráveis e texturas diferenciadas, ideais para corredores de alta performance. Com uma cartela de cores especial e estampa exclusiva para as mulheres, a linha GOLD proporciona um excelente rendimento devido às tecnologias nela aplicadas, como a Hydrology, que oferece respirabilidade e circulação de ar, além de toque suave e macio. Para proteger os corredores do sol, a tecnologia UV 50+ encontrada na fibra do tecido tem propriedade que bloqueia os raios solares até 50 UPF. Esta tecnologia é perene, acompanha a vida útil do produto. Outro destaque das peças da linha GOLD é o Fio Emana, construído com cristais bioativos que absorvem calor do corpo humano e o devolve sob forma de raios infravermelhos longos que penetram na pele e interagem com o corpo, estimulando a microcirculação sanguínea e o metabolismo celular.

LIBERDADE EM CAMPO
Como forma de colaborar para a melhor performance dos jogadores de futebol, a ASICS lançou a linha SOCCER, de roupas exclusivas para a modalidade. Todas as peças foram confeccionadas com a tecnologia Hydrology, com propriedade de rápida transferência de umidade da pele para a parte externa do tecido. A tecnologia mantém o corpo seco, confortável e mais apto a regular sua temperatura. Com isso oferece circulação de ar, por sua construção estrutural tendo como princípios básicos a suavidade e o toque macio. Além disso, o poliéster confere às peças resistência e respirabilidade. São camisetas e bermudas em uma cartela de cores especial e recortes modernos em contraste que farão a diferença dentro dos campos.

SPORT FASHION
Inspirada na moda das ruas, a ASICS acaba de lançar sua primeira coleção de peças casuais com, a Streetstyle. O conforto e qualidade que as roupas da marca entregam para atletas foram aplicados nesta nova linha. A coleção de verão 2012 da Streetstyle oferece opções de modelos masculinos e femininos, entre camisetas, bermudas, vestidos, calças e jaquetas. Em sua maioria confeccionadas em 100% algodão. A linha Streetstyle é versátil e acompanha looks variados com essência autêntica. A proposta da marca em criar esta linha é oferecer roupas que tenham um shape mais esportivo, porém sofisticadas, com tendências de moda.

FLAGSHIP STORE ASICS
R. Oscar Freire, 1082, Jardins
Tel.: 11 3064-0674
Site: www.asics.com.br

 Sensibilizar a população para o Dia Mundial de Combate à Violência contra a Pessoa Idosa. Com este objetivo, idosos atendidos pelos centros de Referência da Assistência Social (Cras) da Regional V (Genibaú, Granja Portugal, Bom Jardim, Canindezinho, Mondubim, Conjunto Esperança e Aracapé) realizam, quarta-feira (15), uma caminhada pelas ruas do Bom Jardim. A atividade tem início às 8h, com saída do Cras Bom Jardim (Av. Virgílio Nogueira, s/n – próximo ao Centro Cultural). 

Fisioterapeuta Rafael Temoteo

All Star x Mal Estar

*por Rafael Temoteo

Moda, tendência, estilo. Estas são vertentes que nos influenciam, sejamos crianças jovens ou adultos. Diariamente recebemos um bombardeio de notícias, muitas delas voltadas para incentivar a prática do consumismo, novidades com promessas mirabolantes, esse é o poder do marketing, que sinceramente assusta. Só para refletirmos um pouco, a mídia, faz com que o mesmo produto possa ser “reinventado” várias vezes tendo a sua adesão por gerações diferente. Tradição, qualidade, nem sempre.

Diariamente em meu consultório, recebo crianças com queixas de dores nos pés. Fascites, metatarsalgias e tendinites. A partir daí é realizado todo um processo investigativo para saber a causa deste incômodo. Há crianças que estão com um processo de sobrecarga sobre as articulações em virtude da quantidade de atividades (futebol, artes marciais, dança) que realizam “extracurricularmente”, mas trata-se de uma minoria. A grande maioria das crianças que recebo, está dentro do padrão de vida atual, ou seja, na era do computador e vídeo game.

Foi a partir daí que comecei a me questionar: se a grande maioria dessas crianças não praticam exercícios de uma forma intensa, qual seria a causa desta incidência de lesões?

Começamos a perceber que essas crianças tinham algo em comum: o tênis. Por uma questão de moda, identificamos que a semelhança entre elas era o uso do tênis All Star.

O pé de uma criança é uma estrutura em desenvolvimento, onde encontra-se numa fase de reconhecimento do terreno, portanto, trata-se de um pé flexível e instável, onde sua musculatura não é tão desenvolvida. Somente em torno dos 12 a 14 anos é que inicia um processo de estabilidade articular.

O tênis All Star apresenta características que prejudicam o desenvolvimento desta estabilidade articular, além de não possuir um bom sistema de amortecimento. Seu cabedal (parte superior do tênis) é feito de tecido, portanto dar a estabilidade necessária. Se o pé da criança já possui uma flexibilidade característica, ela necessitará de algo que dê suporte a estes movimentos e não algo que favoreça a instabilidade.

Portanto, faça a escolha correta do tênis do seu filho, não leve em consideração somente a beleza ou modismo. Precisamos oferecer algo funcional que possa realmente gerar saúde para essas crianças.

Rafael Temoteo

Fisioterapeuta

Especialista em Terapia Manual e Análise do Movimento Humano

Continua Rafael Temoteo

     “Realmente é um assunto polêmico e deve ser bem debatido em alto nível, como vem sendo feito. Não referenciei meu texto, porque procurei escrever de uma forma menos técnica, no intuito ser claro para os demais leitores.

Acho que posso ter me expressado mal em alguns pontos por isso vou tentar esclarecer alguns pontos:

1 – O sistema postural possui seu período de maturação em torno de 12 a 14 anos. Essa maturação é o resultado da ação do sistema proprioceptivo mais influências do meio externo (BRICOT 2001)  O fato de se utilizar calcados (não só tênis) de uma forma excessiva (desnecessária) suprimi parte da informação proprioceptiva que é gerada pelo meio externo (GAGEY & WEBBER, 2001). Sabemos que no inicio do seu desenvolvimento, a criança possui um pé plano com um valgismo do calcâneo, onde este padrão permanece até em torno de 4 anos. Após este período inicia-se a formação do arco plantar, pelo posicionamento ósseo incentivado pela ação muscular.

Afirmar que o uso de calçados quando criança é o motivo para as lesões em corredores, não é aonde quero chegar, mas que pode ser um dos fatores causais, acredito que sim.

 2 – Quando falo que a “biomecânica da marcha é única”, na verdade me refiro ao que posso chamar de marcha normal. Sem dúvida nenhuma existem variações na dinâmica da marcha, mas que estas variações normalmente são adaptações encontradas com o objetivos específicos, como por exemplo, a performace. No caso específco dos velocistas há um apoio voltado para parte anterior do pé para justamente diminuir o tempo de contato com o chão, aumentando assim a sua velocidade.

As bases que definem o que chamamos de “marcha normal”, inicam-se a partir dos padrões estáticos.

3 – Para que analisemos da cinemática da marcha é necessário mensurar a cinemática angular através dos ângulos absolutos, das articulações dos MMII (tornozelo, joelho e quadril). De acordo com a Sociedade Canadense de Biomecânica o ângulo absoluto do retro pé é igual a 0. Para que ele seja igual a zero é necessário que o ângulo do tornozelo seja de 90º, para que isso ocorra temos que tocar o calcanhar primeiro.

De acordo com Jacquelin Perry a força de reação do solo (força transmitida diretamente para as articulações) possui vetores com diferentes magnitudes que irão variar de acordo com o momento da fase da marcha na qual o indivíduo se encontra. Destacamos 2 momentos importante, a fase de choque do calcanhar e a fase de impulsão, estes 2 momentos representam os picos de força da marcha. Com um detalhe, a estrutura óssea da parte posterior do pé é bem mais preparada para receber esta força, diferentemente da parte anterior, onde a estrutura óssea é mais limitada.

 A análise da biomecânica da marcha é algo extremamente complexo e técnico, com abordagem que envolve diversos conceitos físicos (cinética, cinemtática, centro de massa, entro pressórico, etc..), que acredito ser de difícil entendimento para grande maioria dos leitores deste excelente blog.

 Sugiro aos colegas interessados em debater este assunto que possamos trocar idéias em outro canal voltado para estas questões técnicas, inclusive coloco a disposição o nosso Centro de Estudos (CESPP). E que sabe marcarmos uma reunião com os interessados para esclarecer os prós e os contras destas vertente

O email do CESPP : cespposture@gmail.com

E o meu pessoal é: rftemoteo@hotmail.com

 Abçs a todos”